こんにちは、ピロリ（ピロリ）です。
3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて2週間が経過しました。
↓【1週目】の筋トレ開始前の身体情報等はこちら！
https://py10ry.com/archives/3693
この直近1週間を振り返りたいと思います。
2週間目の身体の変化
体重の変化を報告します。
体重は前週より△0.1㎏の58.0kgとなりました。
若干体重は減りましたが、腰回りの脂肪が少なくなってきた気がします(笑)
直近1週間の筋トレ記録
直近1週間は2日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。
今週は3月最終週ということもあり、歓送迎会や会社の飲み会が多かったため、先週よりもジムに行けませんでした…
筋トレのメニューはこんな感じです！
1日目の筋トレメニュー
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ローロー（背中） 25㎏×10回×3セット
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チェストプレス（胸）35㎏×10回×3セット
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ラットマシン（背中） 30㎏×10回×3セット
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レッグプレス（脚）70㎏×10回×3セット
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ロータリートーソ （腹）15㎏×10回×3セット
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アブダクター（尻外）40㎏×10回×3セット
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アブダクター（内腿）40㎏×10回×3セット
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アブドミナルクランチ（腹）22.5㎏×10回×3セット
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レッグプレス（ふくらはぎ）60㎏×10回×3セット
平日に行きましたが、がっつり全身の筋トレを行うことができました！
大満足です(笑)
2日目の筋トレメニュー
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プルダウン 12.5㎏×10回×3セット
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ベンチプレス 21.4㎏×10回×3セット
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アングル ドレッグ プレス 62㎏×10回×3セット
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バイセップカール 11.5㎏×10回×3セット
実はこの日からジムを変更しました！
というのも、以前まで通っていたジムは距離（自宅から自転車で15分）と人の多さによる器具の待ち時間（平均して5～10分）に不満がありまして…
そのため、最寄り駅の近くに24時間営業のジムが2月にオープンしていたので、そちらに行くことに決めました！
入会時に、初めて器具の使い方を丁寧に教えてもらったので、少ない負荷でも効果的なトレーニングができました。
引き続き新しいジムで頑張ります(笑)
専門書から得た知識
先週に引き続き読んでいる本は、こちらの「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典」！
今まで知らなかった栄養に関する知識が多々載っているので、筋トレ開始時に読んで良かったと思います！
今週1週間で得た知識はこんな感じです。
- 空腹は筋肉の分解を促進する
- 低GI食品は適量のインスリンが分泌され脂肪の合成量を抑制する
- 必須アミノ酸はバランスよくとらないとタンパク質を貯蔵しない
まとめ
今週は2日間しか筋トレができなかったので、不完全燃焼でした…
忙しくても週3日はキープしたいものです！
来週も引き続き頑張ります！
ではでは。
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ピロリ
