3ヵ月チャレンジ

【13週目(完結)】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ!

こんにちは、細マッチョを目指しているPy10Ry(ピロリ)です。

3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて13週間が経過しました。

Py10Ry
Py10Ry
今回が最終週です!

▼【12週目】の筋トレの情報はこちら!

【12週目】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ!こんにちは、細マッチョを目指しているPy10Ry(ピロリ)です。 3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて12週間が経過しました。 ...

直近の1週間を振り返りたいと思います。

13週間目の身体の変化

まずは体重の変化です。

体重は前週より+0.2㎏59.0㎏となりました。

筋トレ当初と比べると+2.5kgも増えました!

yahyah
yahyah
明らかに身体つきが変わったよね~

脂肪が減って筋肉が増えているので、かなりガッチリした印象があります。

直近1週間の筋トレ記録

直近1週間は3日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。

では、筋トレのメニューを紹介します!

1日目の筋トレメニュー

  1. アングル ドレッグプレス 97kg×10回×3セット
  2. コンバージングショルダープレフ 23kg×10回×3セット
  3. レッグプレス 32kg×10回×3セット
  4. コンバージングチェストプレス 32kg×10回×3セット
  5. アブドミナ(腹) 41kg×10回×3セット
  6. ロータリートルソー 32kg×10回×3セット
  7. コンバージング チェストプレス 32kg×10回×3セット

2日目の筋トレメニュー

  1. ベンチプレス(支えなし) 20kg×10回×3セット
  2. プルダウン 22.5kg×10回×3セット
  3. レッグエクステンション 45kg×10回×3セット
  4. レッグプレス 32kg×10回×3セット

3日目の筋トレメニュー

  1. アングル ドレッグプレス 92kg×10回×3セット
  2. ダンベル(手首) 5kg×10回×3セット
  3. レッグプレス 27kg×10回×3セット
  4. コンバージングショルダープレス 27kg×10回×3セット
  5. アブダクター(内もも) 41kg×10回×3セット
  6. アブダクター(外もも )41kg×10回×3セット
  7. アブドミナ(腹) 36kg×10回×3セット

専門書から得た知識

今週は途中まで読んでいた「栄養で筋肉を仕上げる!無敵の筋トレ食」を完読しました!

この本はトレーニングしているのに筋肉が付かない人向けの栄養学が学べます。

特に実践したいと思ったことはいくつかあります。

  • 外食も良く考えて食べれば問題ない
  • 食べる順番は食物繊維→タンパク質→炭水化物
  • 食欲が爆発するのは選んだ我慢が間違っているだけ

著者が食べている筋トレ用の食事メニューや具体的な調理方法が載っているので、すぐにマネができそうです。

無敵の筋トレ食

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岡田 隆
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発売日: 2018/12/07
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まとめ

今回で3ヵ月チャレンジが終了しました!

どんな人でも1つの事を3ヵ月やってみると、たくさんの気付きや変化があるんだなと実感しています。

引き続き、筋トレは続けていく予定です(笑)

次回は筋トレのまとめを書く予定なので、ぜひ確認してみてくださいね!

ではでは。

1つの事を徹底的に習得する!「3ヵ月チャレンジ」を始めます!こんにちは、Py10Ry(ピロリ)です。 タイトルの通り、1つの事を3ヵ月間継続してやり続ける挑戦を始めたいと思います! 始...

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