3ヵ月チャレンジ

【7週目】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ!

こんにちは、Py10Ry(ピロリ)です。

3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて7週間が経過しました。

▼【6週目】の筋トレの情報はこちら!

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直近1週間を振り返りたいと思います。

7週間目の身体の変化

まずは体重の変化です。

体重は前週より+1.2㎏の59.4kgとなりました。

1.2kgも増量したのは理由があります。

それはGW中に旅行へ行き、ひたすら食べていたからです!

1日4食くらいを4日間続けたらあっという間に体重が増えました(笑)

平日もそれくらい食べる時間があればいいのですが…

59kg代をキープできるように頑張ります!

直近1週間の筋トレ記録

直近1週間は2日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。

では、筋トレのメニューを紹介します!

1日目の筋トレメニュー(上半身)

  1. プルダウン 17.5㎏×10回×3セット
  2. バイセップカール 21.5㎏×10回×3セット
  3. スクワット 22.65㎏×10回×3セット
  4. コンバージングチェストプレス 21㎏×10回×3セット
  5. シーテッドディップ  32㎏×10回×3セット
  6. シーテッドロウ  27㎏×10回×3セット
  7. 手首(ダンベル) 8㎏×10回×3セット

2日目の筋トレメニュー(下半身)

  1. アングル ドレッグ プレス 82㎏×10回×3セット
  2. アブダクター(内もも) 38㎏×10回×3セット
  3. アブダクター(外もも) 43㎏×10回×3セット
  4. レッグエクステンション 41㎏×10回×3セット
  5. レッグカール 32㎏×10回×3セット
  6. ふくらはぎ 18㎏×10回×3セット
  7. ロータリートルソー 23㎏×10回×3セット
  8. アブドミナルクランチ 32㎏×10回×3セット

専門書から得た知識

今週読んだ本は、こちらの「すごいストレッチ」です!

今回読んだ本は、眠気や肩こり、腰痛などにも効くストレッチが学べます。

あまり筋トレに関係ないですが、トレーニング前の準備運動の時に生かせないかと思い購入しました!

内容はイラスト付きで解説されているので、どのような動きをすればいいのかわかりやすかったです(笑)

Py10Ry
Py10Ry
ただやはり筋トレというよりか、仕事時のリラックス方法として生かせそうでした(笑)

まとめ

旅行に増量した分はそのまま筋肉へ変えたいですね(笑)

負荷も増やして追いんでいこうと思います!

 

そう言えば、最近はジムに女性が増えました。

やはり夏の肌出しを気にしているのでしょうか?

ジムに来ているだけあって、器具を利用してかなり追い込んでいます。

そういう人を見ていると私も頑張らなければ!とモチベーションになってありがたいです!

引き続き頑張ります!

ではでは。

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