こんにちは、ピロリ（ピロリ）です。
3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて7週間が経過しました。
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【6週目】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ！こんにちは、ピロリ（ピロリ）です。
3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて6週間が経過しました。
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直近1週間を振り返りたいと思います。
7週間目の身体の変化
まずは体重の変化です。
体重は前週より+1.2㎏の59.4kgとなりました。
1.2kgも増量したのは理由があります。
それはGW中に旅行へ行き、ひたすら食べていたからです！
1日4食くらいを4日間続けたらあっという間に体重が増えました(笑)
平日もそれくらい食べる時間があればいいのですが…
59kg代をキープできるように頑張ります！
直近1週間の筋トレ記録
直近1週間は2日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。
では、筋トレのメニューを紹介します！
1日目の筋トレメニュー（上半身）
- プルダウン 17.5㎏×10回×3セット
- バイセップカール 21.5㎏×10回×3セット
- スクワット 22.65㎏×10回×3セット
- コンバージングチェストプレス 21㎏×10回×3セット
- シーテッドディップ 32㎏×10回×3セット
- シーテッドロウ 27㎏×10回×3セット
- 手首（ダンベル） 8㎏×10回×3セット
2日目の筋トレメニュー（下半身）
- アングル ドレッグ プレス 82㎏×10回×3セット
- アブダクター（内もも） 38㎏×10回×3セット
- アブダクター（外もも） 43㎏×10回×3セット
- レッグエクステンション 41㎏×10回×3セット
- レッグカール 32㎏×10回×3セット
- ふくらはぎ 18㎏×10回×3セット
- ロータリートルソー 23㎏×10回×3セット
- アブドミナルクランチ 32㎏×10回×3セット
専門書から得た知識
今週読んだ本は、こちらの「すごいストレッチ」です！
今回読んだ本は、眠気や肩こり、腰痛などにも効くストレッチが学べます。
あまり筋トレに関係ないですが、トレーニング前の準備運動の時に生かせないかと思い購入しました！
内容はイラスト付きで解説されているので、どのような動きをすればいいのかわかりやすかったです(笑)
ピロリ
ただやはり筋トレというよりか、仕事時のリラックス方法として生かせそうでした(笑)
まとめ
旅行に増量した分はそのまま筋肉へ変えたいですね(笑)
負荷も増やして追いんでいこうと思います！
そう言えば、最近はジムに女性が増えました。
やはり夏の肌出しを気にしているのでしょうか？
ジムに来ているだけあって、器具を利用してかなり追い込んでいます。
そういう人を見ていると私も頑張らなければ！とモチベーションになってありがたいです！
引き続き頑張ります！
ではでは。
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