3ヵ月チャレンジ

【5週目】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ!

こんにちは、Py10Ry(ピロリ)です。

3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて5週間が経過しました。

↓【4週目】の筋トレの情報はこちら!

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直近1週間を振り返りたいと思います。

5週間目の身体の変化

まずは体重の変化です。

体重は前週より+0.2㎏の58.4kgとなりました。

チャレンジ開始から約1ヵ月が経過し、体重も順調に増えてきました!

以前と比べて筋肉が付いたおかげで、身体つきもガッチリしてきました。

ただ部分的に筋肉の付き方にばらつき(腕の筋肉は付いたけど、胸筋が付いてない)があるので、不足しているところはトレーニング量を増そうと思います!

1ヵ月間の身体の変化

3ヵ月チャレンジの1ヵ月が終わりました。

身体の変化はこんな感じです!

0週目 5週目 増減
体重 56.5㎏ 58.4㎏ +1.9㎏
筋肉量 43.3㎏ 45.2㎏ +1.9㎏
体脂肪量・率 10.4㎏
(18.5%)
9.8㎏
(16.8%)
△0.6㎏
(△1.7%)
BMI 20.5 21.0 +0.5

なんと全項目の数値が良くなっていました!

やはり1ヵ月でも継続すれば変わるものですね(笑)

直近1週間の筋トレ記録

直近1週間は3日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。

では、筋トレのメニューを紹介します!

1日目の筋トレメニュー(下半身)

  1. アングルドレッグプレス 72㎏×10回×3セット
  2. インナーサイ 36㎏×10回×3セット
  3. アウターサイ 34㎏×10回×3セット
  4. レッグエクステンション 27㎏×10回×3セット
  5. レッグカール 27㎏×10回×3セット

2日目の筋トレメニュー(上半身)

  1. プルダウン 15㎏×10回×3セット
  2. スクワット 28.9㎏×10回×3セット
  3. バイセップカール 21.5㎏×10回×3セット
  4. 胸筋(器具名不明)16㎏×10回×3セット
  5. 手首(ダンベル) 7㎏×10回×3セット
  6. コンバージングチェストプレス 18㎏×10回×3セット
  7. シーテッドディップ 23㎏×10回×3セット
  8. シーテッドロウ 23㎏×10回×3セット

3日目の筋トレメニュー(上・下半身)

  1. レッグプレス 60㎏×10回×3セット
  2. アブダクター(内腿) 35㎏×10回×3セット
  3. アブダクター(外腿) 40㎏×10回×3セット
  4. アブドミナルクランチ 25㎏×10回×3セット
  5. ラットマシン 25㎏×10回×3セット
  6. チェストプレス 30㎏×10回×3セット
  7. ショルダープレス 20㎏×10回×3セット

専門書から得た知識

今週読んだ本は、こちらの「医者が教える食事術 最強の教科書」です!

今回読んだ本書を要約すると、糖質(炭水化物)をコントロールしようということです

現代人は無意識に糖質を取り過ぎてしまっており、「疲労感」や「昼食後の眠気」、「身体のダルさ」の原因になっているとのこと。

具体的には「悪魔の飲み物(砂糖の塊)」とされている「缶コーヒー」や「スポーツ飲料水」はついつい飲んでしまっているので、お茶や水に変えようと思いました。

糖質の取り方を考えさせられるいい本です!

 

ただ「プロテインのような人工的なタンパク質も良くない」とも書いてありました(笑)

個人的な見解ですが、プロテインだけでタンパク質を補おうとするのは不健康ですが、基本的な食事の上で不足分を補うイメージでプロテインを飲むのであれば、本書の記載ほど気にしなくてもいいように感じました!

Py10Ry
Py10Ry
自分で考えながら、くれぐれも糖質の取り方には注意しましょう!

まとめ

1ヵ月が過ぎましたが、徐々に身体に変化が出てきました。

また味覚も変化してきたのか、仕事後のビールよりも筋トレ後のプロテインの方が100倍おいしいです(笑)

これって、きっといい変化なんですよね?

さて、筋トレも残り2ヵ月です!

どこまで筋肉を増やせるか楽しみでしょうがないです(笑)

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