こんにちは、ピロリ（ピロリ）です。
3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて5週間が経過しました。
↓【4週目】の筋トレの情報はこちら！
直近1週間を振り返りたいと思います。
5週間目の身体の変化
まずは体重の変化です。
体重は前週より+0.2㎏の58.4kgとなりました。
チャレンジ開始から約1ヵ月が経過し、体重も順調に増えてきました！
以前と比べて筋肉が付いたおかげで、身体つきもガッチリしてきました。
ただ部分的に筋肉の付き方にばらつき（腕の筋肉は付いたけど、胸筋が付いてない）があるので、不足しているところはトレーニング量を増そうと思います！
1ヵ月間の身体の変化
3ヵ月チャレンジの1ヵ月が終わりました。
身体の変化はこんな感じです！
| 0週目 | 5週目 | 増減 | |
| 体重 | 56.5㎏ | 58.4㎏ | +1.9㎏ |
| 筋肉量 | 43.3㎏ | 45.2㎏ | +1.9㎏ |
| 体脂肪量・率 | 10.4㎏ （18.5％） |
9.8㎏ （16.8％） |
△0.6㎏ （△1.7％） |
| BMI | 20.5 | 21.0 | +0.5 |
なんと全項目の数値が良くなっていました！
やはり1ヵ月でも継続すれば変わるものですね(笑)
直近1週間の筋トレ記録
直近1週間は3日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。
では、筋トレのメニューを紹介します！
1日目の筋トレメニュー（下半身）
- アングルドレッグプレス 72㎏×10回×3セット
- インナーサイ 36㎏×10回×3セット
- アウターサイ 34㎏×10回×3セット
- レッグエクステンション 27㎏×10回×3セット
- レッグカール 27㎏×10回×3セット
2日目の筋トレメニュー（上半身）
- プルダウン 15㎏×10回×3セット
- スクワット 28.9㎏×10回×3セット
- バイセップカール 21.5㎏×10回×3セット
- 胸筋（器具名不明）16㎏×10回×3セット
- 手首（ダンベル） 7㎏×10回×3セット
- コンバージングチェストプレス 18㎏×10回×3セット
- シーテッドディップ 23㎏×10回×3セット
- シーテッドロウ 23㎏×10回×3セット
3日目の筋トレメニュー（上・下半身）
- レッグプレス 60㎏×10回×3セット
- アブダクター（内腿） 35㎏×10回×3セット
- アブダクター（外腿） 40㎏×10回×3セット
- アブドミナルクランチ 25㎏×10回×3セット
- ラットマシン 25㎏×10回×3セット
- チェストプレス 30㎏×10回×3セット
- ショルダープレス 20㎏×10回×3セット
専門書から得た知識
今週読んだ本は、こちらの「医者が教える食事術 最強の教科書」です！
今回読んだ本書を要約すると、糖質（炭水化物）をコントロールしようということです。
現代人は無意識に糖質を取り過ぎてしまっており、「疲労感」や「昼食後の眠気」、「身体のダルさ」の原因になっているとのこと。
具体的には「悪魔の飲み物（砂糖の塊）」とされている「缶コーヒー」や「スポーツ飲料水」はついつい飲んでしまっているので、お茶や水に変えようと思いました。
糖質の取り方を考えさせられるいい本です！
ただ「プロテインのような人工的なタンパク質も良くない」とも書いてありました(笑)
個人的な見解ですが、プロテインだけでタンパク質を補おうとするのは不健康ですが、基本的な食事の上で不足分を補うイメージでプロテインを飲むのであれば、本書の記載ほど気にしなくてもいいように感じました！
まとめ
1ヵ月が過ぎましたが、徐々に身体に変化が出てきました。
また味覚も変化してきたのか、仕事後のビールよりも筋トレ後のプロテインの方が100倍おいしいです(笑)
これって、きっといい変化なんですよね？
さて、筋トレも残り2ヵ月です！
どこまで筋肉を増やせるか楽しみでしょうがないです(笑)
ピロリ
