3ヵ月チャレンジ

【4週目】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ!

こんにちは、Py10Ry(ピロリ)です。

3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて4週間が経過しました。

↓【3週目】の筋トレ開始前の身体情報等はこちら!

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直近1週間を振り返りたいと思います。

4週間目の身体の変化

まずは体重の変化です。

体重は前週より+0.3㎏の58.2kgとなりました。

今週から積極的に炭水化物(米)を食べるようにしたことで、増量できたのだと思います!

Py10Ry
Py10Ry
やっぱり、たくさん食べるって大事ですね!

もちろん、バランス良くご飯を食べるというのが大前提ですが、継続して炭水化物も食べていこうと思います。

直近1週間の筋トレ記録

直近1週間は3日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。

目標としていた週3日が達成できて満足です(笑)

では、筋トレのメニューを紹介します!

1日目の筋トレメニュー(上半身)

  1. プルダウン 9.5㎏×10回×3セット
  2. スクワット 26.4㎏×10回×3セット
  3. シーテッドディップ 25㎏×10回×3セット
  4. シーテッドロウ 20㎏×10回×3セット
  5. ラットプルダウン 27㎏×10回×3セット
  6. コンバージングショルダープレス 18㎏×10回×3セット

2日目の筋トレメニュー(下半身)

  1. アングルドレッグプレス 77㎏×10回×3セット
  2. インナーサイ 34㎏×10回×3セット
  3. アウターサイ 32㎏×10回×3セット
  4. ふくらはぎ 54㎏×10回×3セット
  5. レッグエクステンション 27㎏×10回×3セット
  6. レッグカール 27㎏×10回×3セット
  7. アブドミナル 32㎏×10回×3セット
  8. 手首 6㎏×10回×3セット
  9. シーテッドディップ 23㎏×10回×3セット

3日目の筋トレメニュー(上半身)

  1. プルダウン 12.5㎏×10回×3セット
  2. スクワット 28.9㎏×10回×3セット
  3. バイセップカール 21.5㎏×10回×3セット
  4. 胸筋(器具名不明) 16㎏×10回×3セット
  5. 手首(ダンベル) 7㎏×10回×3セット
  6. コンバージングチェストプレス 18㎏×10回×3セット
  7. シーテッドロウ 23㎏×10回×3セット
  8. シーテッドディップ 20㎏×10回×3セット
  9. ラットプルダウン 27㎏×10回×3セット

専門書から得た知識

今週読んだ本は、こちらの「筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典」です!

今回読んだ「筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典」は簡単にいうと、鍛えたい筋肉のレーニングメニューがわかる辞書のような本です。

例えば、大胸筋を鍛えたい!と思って調べてみると…

  1. 家でできるトレーニングメニュー
  2. ジムの器具を使ったトレーニングメニュー

の2つが載っています!

そのため、「この部位を鍛えたいけど、どんなトレーニング方法があるかわからない…」という人におすすめです!

 

ちなみに今回読んだ本は、1~2週目に読破した「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典」のシリーズ本です。

これらのシリーズは内容的にも非常に初心者向きで、基礎知識をつけるための教科書のような本でおすすめです!

ぜひ気になった方は読んでみてください!

まとめ

最近は筋肉がちぎれそうな痛さ、筋肉の震えなど、自分の限界を図るバロメーターができつつあります!

頭の中では「限界を超えるラスト1回!!!」って思うのですが、身体が言うことを聞かないことも…

筋肉をつけてもっと重い負荷でトレーニングしたいですね~

ではでは。

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