3ヵ月チャレンジ

【3週目】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ!

こんにちは、Py10Ry(ピロリ)です。

3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて3週間が経過しました。

↓【2週目】の筋トレ開始前の身体情報等はこちら!

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この直近1週間を振り返りたいと思います。

3週間目の身体の変化

体重の変化を報告します。

体重は前週より△0.1㎏の57.9kgとなりました。


2週連続で体重が減っています…
原因は筋トレの消費カロリーに対して摂取カロリーが少ない可能性が考えられるので、意識して食べていこうと思います!

バランス良い食事でカロリー摂取するって難しい…

ただ脂肪は少しずつ減っているのが、自分でもわかります!

直近1週間の筋トレ記録

直近1週間は2日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。

引き続き歓迎会シーズンで飲み会が多かったため、あまりジムに行けませんでした…

筋トレのメニューを紹介します!

1日目の筋トレメニュー

  1. プルダウン 12.5㎏×10回×3セット
  2. バイセップカール 14㎏×10回×3セット
  3. シーテッドディップ 23㎏×10回×3セット
  4. シーテッドロウ 18㎏×10回×3セット
  5. コンバージングショルダープレス 18㎏×10回×3セット
  6. 手首(ダンベル) 4㎏×10回×3セット
  7. ベンチプレス 21.4㎏×10回×3セット
  8. アブドミナル 18㎏×10回×3セット
  9. アブドミナル 27㎏×10回×3セット

この日は上半身を中心に鍛えました。

うまく筋肉に負荷がかかっていなかったので、次回は負荷を減らしてフォームを意識しようと思います!

2日目の筋トレメニュー

  1. アングルドレッグプレス 72㎏×10回×3セット
  2. レッグエクステンション 32㎏×10回×3セット
  3. レッグカール 32㎏×10回×3セット
  4. グルートエクステンション 18㎏×10回×3セット
  5. ふくらはぎ 42㎏×10回×3セット
  6. インナーサイ 32㎏×10回×3セット
  7. アウターサイ 32㎏×10回×3セット
  8. 手首 5㎏×10回×3セット
  9. バイセップカール 21.5㎏×10回×3セット
  10. コンバージングチェストプレス 23㎏×10回×3セット

この日は下半身を中心に鍛えました。

1番最初にアングルドレッグプレスはきつかった…

子鹿のように足が震えていました(笑)

専門書から得た知識

今週読んだ本は、こちらの「筋トレが最強のソリューションである」です!

著者のTestosteroneさんはTwitterで筋肉に関する情報を発信されているマッチョ社長です!

以前から気になっていた本だったので、筋トレを始めるにあたって購入してみました。

内容は筋トレの方法に限らず、人としての余裕や、筋トレから学べることが書いてあります。

読み終わると更に筋トレをやりたくなり、ウズウズしました(笑)

いくつか心に響いた言葉を紹介します!

  • 筋肉隆々な身体は周りを圧倒する
  • ダイエット(筋トレ)をするならまず代謝を学ぶ
  • 筋トレすると必ず気分が上がる
  • 今必死に上げている重量もいつしか準備運動になる
  • 仕事終わりのビールよりも筋トレ終わりのプロテインが美味い

見出ししか書いていないので、詳細は是非本を読んでみてください!

Py10Ry
Py10Ry
必ず筋トレがやりたくなりますよ(笑)

まとめ

今週も2日間しか筋トレができず、不完全燃焼…

ジム用にリュックを新調したこともあり、来週からは仕事終わりに直接ジムへ通おうと思います!

とにかく週3日はコンスタントに行けるようになりたいものです。

ではでは!

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