3ヵ月チャレンジ

【2週目】「筋トレ」3ヵ月チャレンジ!

こんにちは、Py10Ry(ピロリ)です。

3ヵ月チャレンジの「筋トレ」を始めて2週間が経過しました。

↓【1週目】の筋トレ開始前の身体情報等はこちら!

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この直近1週間を振り返りたいと思います。

2週間目の身体の変化

体重の変化を報告します。

体重は前週より△0.1㎏の58.0kgとなりました。

若干体重は減りましたが、腰回りの脂肪が少なくなってきた気がします(笑)

直近1週間の筋トレ記録

直近1週間は2日間ジムに行き、それぞれ約1時間の筋トレを行いました。

今週は3月最終週ということもあり、歓送迎会や会社の飲み会が多かったため、先週よりもジムに行けませんでした…

筋トレのメニューはこんな感じです!

1日目の筋トレメニュー

  1. ローロー(背中) 25㎏×10回×3セット
  2. チェストプレス(胸)35㎏×10回×3セット
  3. ラットマシン(背中) 30㎏×10回×3セット
  4. レッグプレス(脚)70㎏×10回×3セット
  5. ロータリートーソ (腹)15㎏×10回×3セット
  6. アブダクター(尻外)40㎏×10回×3セット
  7. アブダクター(内腿)40㎏×10回×3セット
  8. アブドミナルクランチ(腹)22.5㎏×10回×3セット
  9. レッグプレス(ふくらはぎ)60㎏×10回×3セット

平日に行きましたが、がっつり全身の筋トレを行うことができました!

大満足です(笑)

2日目の筋トレメニュー

  1. プルダウン 12.5㎏×10回×3セット
  2. ベンチプレス 21.4㎏×10回×3セット
  3. アングル ドレッグ プレス 62㎏×10回×3セット
  4. バイセップカール 11.5㎏×10回×3セット

実はこの日からジムを変更しました!

というのも、以前まで通っていたジムは距離(自宅から自転車で15分)と人の多さによる器具の待ち時間(平均して5~10分)に不満がありまして…

そのため、最寄り駅の近くに24時間営業のジムが2月にオープンしていたので、そちらに行くことに決めました!

入会時に、初めて器具の使い方を丁寧に教えてもらったので、少ない負荷でも効果的なトレーニングができました。

引き続き新しいジムで頑張ります(笑)

専門書から得た知識

先週に引き続き読んでいる本は、こちらの「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト辞典」!

今まで知らなかった栄養に関する知識が多々載っているので、筋トレ開始時に読んで良かったと思います!

今週1週間で得た知識はこんな感じです。

  • 空腹は筋肉の分解を促進する
  • 低GI食品は適量のインスリンが分泌され脂肪の合成量を抑制する
  • 必須アミノ酸はバランスよくとらないとタンパク質を貯蔵しない

まとめ

今週は2日間しか筋トレができなかったので、不完全燃焼でした…

忙しくても週3日はキープしたいものです!

来週も引き続き頑張ります!

ではでは。

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